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如何自我催眠（簡易版）
这是我从台湾的网站找的哈！！
1. 閉眼準備：
想像有個點，在天花板上。那麼，你就必須睜著眼睛，來看這個點。持續著
看著這個點，一直到你的眼睛累了，而會想要閉起來。當有這種感覺時，就
閉上眼睛。

2. 閉眼測試：
告訴自己：閉上眼睛，是如此地放鬆，以致於眼睛不大想睜開。儘可能做個
幾秒鐘的嘗試來睜開眼睛，然後，停止嘗試，並進入深深地放鬆狀態。

3. 漸進式的放鬆：
開始放鬆你的身體的每一部分：從你的頭頂，包括眼睛，往下做起。記
得，眼睛是身體需要放鬆的重要部份。然後，將這放鬆的感覺，往下移至你
手臂的所有肌肉，並且，感覺到你所有的肌肉的緊繃，從你的手臂，透過你
的手指，都釋放掉了。讓這放鬆的感覺，先來到你的手指，然後是你的手，
通過你的手臂，來到你胸部的肌肉，直到你的上半身都放鬆了。

讓這放鬆的感覺，來到你的背部，所有的肌肉，放鬆了。一次又一次，
對自己說著平靜與放鬆。現在，讓放鬆的感覺，來到你的雙腿，先是你的大
腿，所有的肌肉，放鬆了。接著，是你的小腿，感覺到你小腿的肌肉，都更
加的放鬆。

再來，讓放鬆的感覺，來到你的雙腳、腳指，放鬆你的雙腳、腳指。如
此，你感覺到從你的頭頂，到你的腳指，都放鬆了。

4. 深化放鬆狀態：
方法1.倒數法（大家都會吧！呵呵！不贅言囉！）

方法2.內在光的方法：
想像在你的頭上，有個金色的光球，進入你的身體，
想像這個光是感覺祥和的、且有治療性的光，當這今色的光球，透過你的頭
，往下來到你的喉嚨，祥和且平靜地。現在，想像這道光經過你的手臂，來
到你的指尖。當這光來到你的胸腔，讓自己放鬆吧。現在，讓這光進入你的
胃，釋放你所有的壓力與焦慮感。讓這光往下，來到你的腿，進入你的腳、
腳指頭，如此，這具有療癒能量與祥和的光，拓散到你全身的每一個部位，
治療、放鬆著你。
想像這光吸收你所有負面的感覺，留下放鬆、平靜、與正面的感受，讓這光
從你的身體離開，從你身上帶走所有負面的感受。

5. 治療的建議
現在，接續著自我催眠的放鬆感。開始自我催眠的治療建議。例如：若你或
個案缺乏信心與自尊，你可以給自己或個案一些指引，例如：「在未來，你
會對自己越來越有信心。」，或是建議任何其他，諸如稍具體的、正面的建
議。然後，這會在你潛意識心智內作用，你會變得越來越有信心、感到更加
的正面、並為自己去嘗試。

6. 導出：
藉由對自己，數到5，你會變得十分的清醒，1、2、3、4、5，回到平常的
意識狀態。

清楚、明瞭、又簡單！

自我催眠三步驟

這是一個強力的轉變方式，能夠從潛意識深處進行轉化。曾經有位朋友，他想要運動讓自己更健康，但是他討厭一大早爬起來跑去做運動。因此，他使用這個自我催眠的三個階段來幫助自己。

在完成這21天的自我催眠之後，他竟然可以一大早就爬起床，感覺到精力充沛。然後出門慢跑，覺得身心舒暢。這是他以前想像不到的。

自我催眠共分三個階段，一共21一天。每個階段持續一週。

第一階段:

在這一週裡，每當晚上躺在床上，準備睡覺前給自己以下的建議10次。

"我每一天在各方面，都會越來越好!"

當在默念或口念的時候，想像自己越來越好的樣子。為了避免還沒數完就睡著或是忘記念了幾次，每念一次就和起一根手指頭。直到兩隻手都握成拳頭就放鬆入睡。

這是改變自己的開始，每天一定要做完這10次的自我暗示才入睡。而且這些暗示會讓你有正向的反應，讓你越來越好!!

第二階段:
持續上週的睡前法，並且加上每天兩次的自我催眠。一次上午或下午，另一次在晚上。每次大約2~3分鐘，然後喚醒自己。

操作方法如下:
讓自己做在舒適的椅子上，集中注意力在前方比眼睛略高一點的位置。

緩慢的做三次深呼吸，第三次呼吸的時候閉氣3秒鐘，並且數3...2...1...。閉上眼睛，吐氣，並且放鬆。讓自己處在深度的放鬆狀態裡。

讓自己處在催眠狀態裡2~3分鐘，同時慢慢地從25數到1。當倒數時，想像眼前有個螢幕顯現著數字。

要醒來時，只要從1數到3，你就會完全的清醒。並且感到舒適。每天做兩次連續七天，將會帶給你活力與清晰。

第三階段:
當你進入到這個階段，就可以停止先前的兩個步驟。因為這是個全新的單元。

在這裡，你要準備一張小紙卡，並且在紙卡上寫上正面暗示。而這個暗示必須是正向、簡單並且符合催眠的正向暗示原則。記住，要用現在式。例如:"我每天早上起床，都會充滿活力!"

跟之前一樣，讓自己舒服的坐著。把紙卡放在比眼睛略高的前方。唸三遍給自己的暗示。然後放下卡片，做三次深呼吸，第三次時，閉上眼睛並且閉氣三秒鐘，從3數到1。完全放鬆，進入催眠狀態。

讓你的潛意識不斷重複暗示，並且想像你已經實現了。你會發現再重複的過程中，你也許會忘了重複或者是整句暗示斷續不完整，這表示你已經進入了很深的催眠狀態，這非常好。只要繼續的重複即可。

過了兩三分鐘，你覺得可以了，就從1數到3，讓自己完全清醒。

持續的進行自我催眠，不要急著期待功效，因為潛意識需要時間去消化你給予的暗示。然後不可思議的現象就會發生了。

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